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長跑比賽最後CHECKLIST及復原

比賽進入倒數階段,看看以下清單還有什麼要準備!

  • 號碼布 (早一晚掛好或放進袋裡)
  • 最舒服的戰衣
  • 毛巾(天氣凍及完賽後用)
  • 便利雨衣 (擋風擋雨保暖)
  • 紙巾(比賽時去流動厠所)
  • 乾衣服替換 (完賽後用)

比賽進行中或會出現一些身體訊號,不需慌張,可參考奧運馬拉松跑手姚潔貞的建議:

撞牆期:多發生在半馬或全馬,可能因長課訓練不足,體力及耐力未到位而變得乏力;建議放慢一兩公里,回氣後再檢視狀態,別因為要達成目標而強迫自己。

抽筋:應即時做對抗性拉筋,如小腿向後拉,因為肌肉繃緊是不會自動放鬆。

水泡:大汗或落雨特別容易生水泡。要預防生水泡,可以在容易磨擦的地方包括腳底、衣袖位置等塗上花士令,另外,亦應避免穿著太大的鞋及粗糙的襪。

很多人於賽後翌日都因肌肉繃緊而變成硬板人,一齊聽聽姚潔貞分享應該如何應對,以助迅速復原。

*比賽或練習期間,請密切留意個人身體狀況。如有不適,應尋求專業醫療恊助。

 
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