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女生長跑TIPS

近年越來越多女生熱愛長跑,除了可修身及有漂亮運動衣飾可穿之外,最重要是長跑對身心都有益!大家可能會遇到一些常見問題,就等女子奧運馬拉松跑手姚潔貞為大家一一解答:

女生們怕肥,跑步真的要吃大量Carbs? 跑完多久才可進食?
其實跟日常分量差不多,但Carbs可多一點。通常會吃米飯,因為是能量來源,假如吃不夠的話,跑起來就會乏力或復原得較慢。怕肥的話要注意汁醬份量。練習後可來點補給,如30分鐘內食小量香蕉、雞蛋或蕃薯。

長跑經常於戶外進行,除了防曬美白,女生們還有什麼要留意?
建議大家帶上有保護性的太陽眼鏡來阻擋紫外線,因為有時陽光太猛烈有機會令眼球變形或產生變化導致青光眼。

生理期如何保持狀態?
多喝水,也可提前飲些補血飲品如紅棗水去提升精神狀態。一般醫生亦會建議減慢速度、別跑得太激烈。

至於訓練上,女生們又要特別注意甚麼?一齊聽聽姚潔貞的分享。

*比賽或練習期間,請密切留意個人身體狀況。如有不適,應尋求專業醫療恊助。

 
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