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長跑長有

一年一度的香港馬拉松又告完結,是否有點心動想試試呢?如果正在考慮嘗試又不知如何開始,可參考奧運馬拉松跑手姚潔貞以下分享:

路跑VS跑步機
路跑與跑步機很不同,跑步機只是一路向前,但路跑會有高低上落、轉彎等訓練到不同肌肉。另外,路跑能加強跑手對周邊環境的意識,減低意外機會。

晨跑VS夜跑
晨跑較辛苦但相對有用。夜跑有機會影響睡眠質素及恢復,拉筋及按摩時間亦不夠。

厚底VS薄底跑鞋
買跑鞋約大半號已足夠,因太大會不食力及易起水泡。半馬或全馬跑手可因應訓練,選用不同鞋款。初學者如只買一對就選中厚底吧!

長課 厚底,避震佳
速度課 中厚底及有彈性
慢跑 無特別要求

壓力褲或襪是否必需?
不一定。世界級跑手只需兩三小時完成,基本上穿與不穿沒有影響。但初階跑手可能需要連續跑五個鐘頭以上、壓力褲或襪對減輕腳部沉重感或有幫助,但切記別太緊。

很多剛接觸跑步的都是自己或跟朋友輕鬆跑開始,想進階都會想參加試跑班,那究竟會有多大差別?來聽聽潔貞的分享!

*比賽或練習期間,請密切留意個人身體狀況。如有不適,應尋求專業醫療恊助。

 
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