社區貢獻及慈善

同進生活小智慧
字型

長跑新手懶人包

每年的香港馬拉松都吸引很多初級或「年度」跑手參加,因長跑及比賽經驗較淺或會感到緊張。我們特別請來2016年奧運女子馬拉松香港隊代表姚潔貞傳授一些長跑新手值得留意的地方,讓大家當日跑得安全又開心!

潔貞建議:

  • 賽前一星期多做訓練,起碼保持1-2日的練習
  • 賽前一小時做熱身,並於更早時間進食不太油膩亦不太多纖維的早餐
  • 較少跑步又不習慣早起的朋友,參加十公里這些速度相對快的賽事,若太飽有機會反胃;一點餅乾、麵包或半條香蕉已足夠
  • 關於補給,建議初期都先以飲水為主。天氣清涼時,鹽分或者礦物質流失較少,以飲水為佳,因為口渴又飲用高濃度運動飲品反而會令人更渴。但如果天氣熱汗流得多的話,除水外都可以飲一點運動飲品補充
  • 聽歌只帶一邊耳筒及別太大聲,要時刻注意跑道情況

另外,賽道上經常會遇到被撞或爬頭,水站亦不時出現混亂情況,應該如何避免危險情況發生?聽聽潔貞的心得!

*比賽或練習期間,請密切留意個人身體狀況。如有不適,應尋求專業醫療恊助。