社區貢獻及慈善

同進生活小智慧
字型

better-living-tips
更多小智慧
better-living-tips-20170810.html

低頭60度頸椎負荷60磅

人的頭部約重7至12磅,大概等於一個保齡球的重量。當低頭60度時 ,屬於脊骨前七節的頸椎部分便會承受約60磅的重量 (足足有如一個寄艙行李) !倘若維持動作25至30分鐘,肌肉便會開始僵硬,對頸骨的壓力及損害可想而知。頸骨同時用來支撐頭部、吸震及卸力,絕對需要好好保護。

要保持頸椎健康,兒童脊科基金建議大家利用一條毛巾來做「毛巾操」,拉鬆頸關節並增進頸骨孤度,舒緩「頸梗膊痛」:

1. 將毛巾圍向頸後,雙手拿著毛巾的兩端
2. 雙手保持水平,頭向上30-45度
3. 雙手輕力向前拉,維持10秒

同時,脊骨的健康也是不容忽視的。以下是有關保護脊骨的小知識:

  • 保持良好姿態、多睡眠、多喝水、多拉筋及多做護脊操
  • 脊骨椎間盤中間沒有血管,因此需要大量水分及脊骨活動才能輸送營養及排走廢物
  • 運動可以強化肌肉,但不能矯正脊骨錯位。相反,脊骨錯位會令運動時動作不順暢和協調欠佳。進行脊骨調整後可改善運動表現

想了解何謂良好姿態,方便隨時提醒及檢查一下自己及身邊的人?一起看看兒童脊科基金榮譽顧問脊醫陳鎰生的講解!