冬日Keep Fit小秘笈

天氣開始轉涼，身體為了調節體溫， 在過程中會消耗較多能量，令人特別容易覺得肚子餓，吃多了當然會怕磅數上升。肥瘦的標準向來眾說紛紜，磅數是否就代表一切? 可以參考香港中華基督教青年會 - 賽馬會「起動傳承」社區運動大使計劃活動幹事王奕朗教練講解以下幾個法則。

重=肥？

人體由骨骼、肌肉、水分和器官組成，所以單憑體重不能直接反映肥瘦，而且肌肉比脂肪重及體積較小，很多時健身後即使身型纖瘦了，體重卻可能增加。想了解真正的標準體重，量度體脂可得到較為準確的答案。根據世界衛生組織建議，男性標準體脂介乎10-20%，而女性就介乎15-25%。

甚麼是基礎代謝率(BMR)？

基礎代謝率是人體運作所需要最基本的熱量消耗。如果你的身體肌肉量高，基礎代謝率也會隨之而上升，熱量消耗也會較大以達至瘦身效果。要提升肌肉量及基礎代謝率，做運動是最有效的方法，一些重量訓練，以及最近非常流行的HIIT(高強度間歇訓練)，可以促進人體的新陳代謝，保持體態。

所以冬日Keep Fit運動不可少，但留意手腳較易僵硬而增加受傷風險。運動前後必須進行熱身及放鬆肌肉，一同看看王奕朗講解一些運動須知，以及介紹適合室內的身體鍛鍊並作出示範。想知更多運動資訊可瀏覽上述計劃的專頁。